Son Dakika

Arama

Günde 10 bin adım atmak gerçekten sağlıklı mı?

Son yıllarda günde 10 bin adım atmanın genel sağlık üzerinde çeşitli faydaları olduğu öne sürülüyor ancak bu hedefin gerçekte ne kadar etkili olduğuna dair çeşitli tartışmalar mevcut.

10/12/2024 09:59 | Son Güncelleme : 01/05/2025 15:09 | Okunma Sayısı : 16 | BizimTrabzon

Günde 10 bin adım atmak gerçekten sağlıklı mı?
Günde 10 bin adım atmak gerçekten sağlıklı mı?

Son yıllarda günde 10 bin adım atmanın genel sağlık üzerinde çeşitli faydaları olduğu öne sürülüyor ancak bu hedefin gerçekte ne kadar etkili olduğuna dair çeşitli tartışmalar mevcut. Yapılan bazı çalışmalar, 5 ila 7 bin adımın da sağlıklı bir yaşam için yeterli olabileceğini ortaya koydu.

Günlük 10 bin adımın sağlık için ideal bir hedef olduğu fikri, 1960'lı yıllara dayanıyor. Japon Dr. Yoshiro Hatano, bu hedefi geliştiren ilk bilim insanlarından biriydi. Hatano, yapılan çalışmalarda günde 10 bin adımın, kalp sağlığını iyileştirdiğini ve genel sağlığı artırdığını belirtmişti ancak bu sayı, zamanla popülerleşip sağlıklı bir yaşam standardı haline geldi.
Son çalışmalar, günde 10 bin adım atmanın ciddi bir zorunluluk olmadığını ortaya koydu. Amerikan Kardiyoloji Derneği'ne göre, günde 7 bin adım atmak, özellikle 65 yaş üzerindeki bireyler için yeterli. Günlük 7 bin adımın, kalp hastalıkları riskini yüzde 50 oranında azalttığı ve yaşam süresini uzattığı belirtilirken, 10 bin adımın ise yalnızca genç ve sağlıklı bireyler için ideal olduğu vurgulandı.
Günlük 7 ila10 bin arasında adım atmak; kas yoğunluğunu artırır, eklemleri rahatlatır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. 2023'te yapılan bir çalışmada, günde yalnızca 7 bin adım atmanın bile ölüm riskini yüzde 40 oranında azalttığı tespit edilmişti. Düzenli yürüyüş yapmanın, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafiflettiği de kanıtlandı.
Harvard Üniversitesi'nden 2021 yılında yapılan bir çalışmada, düzenli yürüyüşlerin bilişsel fonksiyonları iyileştirdiği ve yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlattığı vurgulandı. Çalışma, günde 10 bin adım atmanın beyin sağlığını destekleyen ve Alzheimer gibi hastalıkların riskini azaltan etkiler sunduğunu ortaya koydu. Ancak, araştırmacılar 5 bin adımın da bu yararları sağladığını, dolayısıyla 10 bin adımın şart olmadığını belirtiyor.
Mayo Clinic tarafından 2018'de gerçekleştirilen bir araştırma, günde 10 bin adımın, düzenli egzersizle birlikte vücut yağını azalttığını ve kilo verme sürecini hızlandırdığını buldu. Ancak araştırma, sağlıklı bir yaşam tarzının yalnızca adım sayısıyla sınırlı olmadığına dikkat çekiyor. Dengeli beslenme ve fiziksel aktivitelerin bir arada yapılması gerektiği vurgulandı.
Dünya Sağlık Örgütü, çocuklar ve gençler için düzenli fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekiyor. 2023'te yayımlanan bir raporda, günde 10 bin adım atmanın çocuklarda obezite riskini azalttığı ve fiziksel sağlığı iyileştirdiği belirtildi. Ancak uzmanlar, çocuklar için adım sayısından çok, fiziksel aktivitenin çeşitliliği ve sürekliliği üzerinde durulması gerektiğini ifade etti.
Etiketler :
Trabzon’da Hafif Raylı Sistem Projesi İçin İlk Adım Atılıyor Google 2024 yılının arama trendlerini duyurdu: Türkiye’de 2024 yılında en çok bunlar arandı
Beğendim
Bayıldım
Komik Bu!
Beğenmedim!
Üzgünüm
Sinirlendim
Bu içeriğe zaten oy verdiniz.
ad image

Bunlar da ilginizi çekebilir

Kötü amaçlı mobil bankacılık yazılımları küresel çapta büyüyecek

Kötü amaçlı mobil bankacılık yazılımları küresel çapta büyüyecek

Yıllık Finansal Tehditler Raporu'na göre mobil bankacılığa dair kötü amaçlı yazılımlarda ve kripto para ile ilgili kimlik avında önemli artışlar olduğu ortaya çıktı. Rapor, dijital finansal varlıklara yönelik artan tehdidi işaret ediyor.

11 ay önce
Nintendo Switch 2 ve PlayStation 5 Pro 2024'e damga vurabilir

Nintendo Switch 2 ve PlayStation 5 Pro 2024'e damga vurabilir

Nintendo başkanı Shuntaro Furukawa, yeni Nintendo Switch'in 2024 yılı içerisinde duyurulacağını açıkladı. Öte yandan Rockstar Games, GTA 6'nın 2025'te çıkış yapacağını duyurmasıyla birlikte gözler PlayStation 5 Pro'ya çevirdi.

11 ay önce
Boeing'in Starliner kapsülünün ISS'e uçuşu iptal edildi

Boeing'in Starliner kapsülünün ISS'e uçuşu iptal edildi

Boeing'in Starliner kapsülünün Uluslararası Uzay İstasyonu'na (ISS) yapacağı test uçuşu, fırlatma Atlas V roketindeki bir sorun nedeniyle iptal edildi. NASA henüz yeni bir fırlatma tarihi belirlemedi.

11 ay önce
Yorumlar
Bizi Takip Edin
Popüler İçerikler
Yazarlarımız

Tüm Yazarlar

İçeriği kişiselleştirmek ve web trafiğini analiz etmek için kendi ve üçüncü taraf çerezlerimizi kullanıyoruz.

Çerezleri Kabul Et